oponke zgubisz własciwa dieta ,cwiczenia nie sa zbyt monotone cały czas to samo ?I myslisz ze jak bedziesz robił brzuch nawet milion razy w tyg.to bd on lepiej wygladał teraz to ty nie palisz tłuszczu w ten sposób tylko miesnie ,brzuch powino sie trenowac góra(moim zdaniem)2x w tyg ,i ile biegasz(ile minut),ułoz nowy plan i daj go do działu [...]
Dzięki chłopaki. Foty mam zrobione, ale cosik nie mogę dodać na forum... Mam pewne ograniczenia w pracy :-P 30.09.2013 Klatka, brzuch Tydzień temu naciągnąłem sobie boczny akton klatki, za słaba rozgrzewka i za duży ciężar po przerwie. Myślałęm, że już mi przeszlo, ale wczoraj jeszcze czułem. Płaska zatem odpada na razie. Jak pisałem wcześniej [...]
[...] izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole [...]
[...] lekko było ;-) Na koniec łydki, najpierw z talerzami 10kg, ale szybciej chwyt się zmęczył niż nogi, więc później tylko po 5kg. Wejście na line na rekach + zejście w dół i brzuch. Bardzo fajny trening, w sumie lubie tak realizowac konkretny plan. Z jednej strony zawody są super, z drugiej denerwuje mnie jak mi rozwalają cały plan treningowy %-) [...]
[...] podejdę do 4. Wiosło nagrałam i dopiero na filmie widzę, że mogłabym dociągnąć ręke wyżej. https://youtu.be/l-2YbhlO62w Turlanie tez nagrane, widac głównie tyłek i sadło na brzuchu %-) W każdym razie świetne ćwiczenie na brzuch i podobno pomoga w staniu na rękach. https://youtu.be/X5Cucs3sMDo Dorzuciłam dodatkowe ćwiczenia - antyszrugs i [...]
hyh dzieki ta z pianka to se moge :] a jakies cwiczenia na brzuch i boczki bo tma mam tego najwiecej reszta ciala dosyc umiesniona tylko ten brzuch i boczki
[...] mnie ćwiczenia z piłką. Jutro siłownia i przymiarki do ciężarów! Martucca - szczerze mówiąc nie wiem jaki jest główny powód. Fakt faktem że na zdjęciach mam wyjątkowo wydęty brzuch po 3-tygodniowym niećwiczeniu, ale i tak jest to dziwne. Chyba mam stresujący tryb życia bo zawsze planuję wszystko na styk i w efekcie ganiam. Pod tym względem jestem [...]
4.09.2012 Trening siłowy A http://desmond.imageshack.us/Himg805/scaled.php?server=805&filename=trening1.png&res=landing + brzuch 1. odwrotne brzuszki 4x12 2. brzuszki z piłką lekarską 5kg 4x12 Trening rozpoczęłam od niższych ciężarów. Tylko 3 ćwiczenia a porządnie mnie wykończył.#-P Przerw wychodziły krótsze niż 2 min. Przysiad i mc - lekko, [...]
[...] a 17 planuje biegać lub jazda na rowerze 5 posiłek 17-18 jajecznica plus jakaś kanapka po 18 co drugi dzień ćwiczenia hantlami około godziny czasu zapotrzebowanie mam z moich wyliczeń 2200 kalorii z tego co rozpisałem zjem około 1200 kalorii czy dobrze to zrobiłem czy może np ćwiczenia rano na brzuch np brzuszki 15 minut rano były by lepsze?
[...] około godziny czasu zapotrzebowanie mam z moich wyliczeń 2200 kalorii z tego co rozpisałem zjem około 1200 kalorii czy dobrze to zrobiłem czy może np ćwiczenia rano na brzuch np brzuszki 15 minut rano były by lepsze? jak napisał kolega wyżej - czytaj, czytaj, jeszcze raz czytaj, bo na 1200kcal, w dodatku z kiepskich produktów daleko nie [...]
[...] na płaskiej 8;10;12 -wyciskanie hantli na płaskiej 12;10;8 -wyciskanie hantli na skosie+ 4x8 -rozpiętki na skosie+ 2x8 -rozpiętki na płaskiej 2x8 Po co tyle ćwiczeń ? brzuch: -allachy 4x15 -brzuchy z łokciami do kolan 4x15 -brzuchy zwykłe 4x15 -skłony boczne 4x15 Kosmiczna liczba ćwiczeń, brzuch spełnia ważną rolę podczas ćwiczeń, [...]
[...] poczytaj w odżywianiu. W FBW trenujesz od największych do najmniejszych. Czyli nogi(4-6 serii)-plecy(4 serie)-klatka(4 serie)-barki(3 serie)-triceps(2 serie)-biceps(2 serie)-brzuch (3-4 serie). Wybierasz ćwiczenia wielostawowe, jak najmniej izolacji. Czyli takie ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach. Bez [...]
ja robie brzuch 4 razy w tygodniu... srednio 4 cwiczenia w tych 400 brzuszkach... i widze poprawe duza.... wreszcie mam silny brzuch. czuje to. twardy.... jak spale reszte to bedzie super. a6w okej ale nie mam czasu no to.
plan powinien zawiearać ćwiczenia angażujące jak największą ilość mięśni które możesz wykonywać. Tj formy pompek,formy przysiadów, podciągania na drążku, ćwiczenia na brzuch...pod tym linkiem masz ćwiczenia które możesz wykonywać nie posiadając specjalnego sprzętu: http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html
[...] uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole [...]